今天是世界睡眠日，海南专家支招如何睡得更好

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今天是世界睡眠日，海南专家支招如何睡得更好

2008年03月21日12:14

　　今天是“世界睡眠日”。据世界卫生组织调查，２７％的人有睡眠问题。记者在采访中发现，在各种生活、工作压力下，越来越多的市民感到无法入睡或是因睡眠质量不好而疲惫不堪。
　　
　　生活压力大失眠人数多
　　
　　 “睡不好是常有的事。”谈起睡眠质量问题，今年２８岁，在报社当编辑的小张告诉记者，为了睡好觉，她在床边放了时钟，每晚都尽量在１点左右躺下。可刚刚结束工作，脑子里还一直想着自己做的版面，担心出差错睡不着，经常是折腾到三四点钟才睡着。
　　
　　不只是年轻人，中老年人因为有着家庭和事业的双重压力，想要睡个好觉更是难上加难。王阿姨今年５０岁，和丈夫在国贸开了一家茶店，每天早上９点开门晚上１２点关门。每晚躺在床上，王阿姨的脑子里就像放电影一样，想家里事：二儿子要毕业了，工作怎么办？家里的开支在加大，可店面的租金提了又提……这些问题就像长在她脑子里一样，怎么甩也甩不掉，经常是一夜无眠，只能第二天中午再补觉。
　　
　　误区一：挂钟、数数不益睡眠
　　
　　海南省心理咨询中心罗海东主任表示，晚上睡不着，白天就想睡……因为工作压力、家庭矛盾、婚恋等情感问题，女性更容易受到失眠的困扰。不少人在卧室墙上挂个钟，觉得看时间方便。事实上，时钟容易给人精神压力，对那些难以入眠的人来说，更是如此。卧室应成为不计时间的环境。如果习惯于在入睡时注视着时钟，或者辗转难眠时常要看一看几点钟，那么就应该把钟放到看不见的地方。还有不少人失眠时，往往以为数数有利于睡眠。于是，结果越数越睡不着。罗海东主任说，其实，睡眠是人体的一项生理功能，应该顺其自然。一时睡不着，也不必太紧张。上床后静心，是预防失眠的最好办法。
　　
　　误区二：双休日盲目“补觉”不科学
　　
　　罗海东主任说，睡眠并不是越多越好，而是需要真正有质量的睡眠。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到头脑清醒、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体并无益处。个别人希望在双休日补上工作日缺少的的睡眠时间，也是没有科学依据的。
　　
　　专家支招：
　　
　　舒适睡具非常重要
　　
　　海南省心理咨询中心罗海东主任指出，要保证睡眠时间和质量，不可忽视床、枕和被褥。床的高低软硬要适中。常说“高枕无忧”，但事实上，高枕对人并无益处。有利于睡眠的枕头高度约为１０至１５厘米。被褥的色泽虽然个人喜好不同，但以柔和悦目为好，其质地以轻薄保暖为宜。
　　
　　坚持午睡半小时
　　
　　午睡是个好习惯。有资料显示，在一些有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比其他国家和地区低得多。因此应该提倡午睡并坚持午睡，时间以半小时左右为佳，午睡时间太长，反而会使下午精神不振，甚至扰乱正常的睡眠规律。但值得提醒的是，尽量不要头枕着手臂、趴着休息。因为趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，也容易增加青光眼的发病率。另外，趴着睡觉还会影响正常的血液循环。如果不加注意，会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

来源：海南经济报作者：常珊珊　

编辑：海燕

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